วิธีที่จะกระจายวันสีเทาและยกวิญญาณของคุณ

ความเครียดอย่างต่อเนื่องทั้งที่บ้านและที่ทำงานความคับข้องใจและความผิดหวังที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ทำให้คนทุกคนมีสีสันสดใสของชีวิต และความเย็นสีเทาและชื้นนอกหน้าต่างเพิ่มความสิ้นหวังเท่านั้น ตามที่องค์การอนามัยโลกระบุว่ารัสเซียมากกว่า 35% อยู่ในภาวะซึมเศร้าและน่าเสียดายที่ตัวเลขนี้เพิ่มขึ้นทุกปีเท่านั้น

สุดยอดเคล็ดลับในการเชียร์ตัวเอง

จากการสำรวจโดยนักเรียนชาวอังกฤษในกลุ่มคนหนุ่มสาวอายุ 17 ถึง 32 ปีตำแหน่งผู้นำในการต่อสู้เพื่ออารมณ์ดีคือ: ความสำเร็จส่วนบุคคลและการรับเงิน

งานนี้มีคนหนุ่มสาวเข้าร่วมกว่า 120,000 คนและนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น:

เหตุการณ์จำนวนคนที่โหวตร้อยละของ
คอนเสิร์ตวงดนตรีที่ชอบ13 45210,87 %
การกินของหวาน5 6044,53 %
พรรค15 57812,59 %
รับเงิน20 00916,18 %
ดูหนังที่ดี8 7567,08 %
รับของขวัญ13 08710,58 %
ความสำเร็จส่วนบุคคล21 54317,46 %
การแต่งตั้ง16 41313,27 %
การเรียนรู้ที่ประสบความสำเร็จ9 2017,44 %

จากข้อมูลที่ได้เราสามารถสรุปได้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มพลังในบ้านคือ:

  • การตระหนักรู้ในตนเอง ทุกคนมีความเป็นเอกลักษณ์ทุกคนมีความสามารถที่ยังคงถูกแบนเนื่องจากเอะอะตลอดเวลา เตรียมทุกอย่างไว้เพื่อใช้ในภายหลัง: หยิบสีน้ำและกระดาษออกมา - วาดรูปสร้างแบบบ้านในฝันเขียนบทกวีทำอาหารที่ผิดปกติ
  • งานอดิเรก ไม่ต้องสงสัยจะนำมาซึ่งความสุขและคุณจะรู้สึกโล่งใจ
  • Walk ตอบคำถามด้วยตัวเอง: ครั้งสุดท้ายที่คุณอยู่ในธรรมชาติคือเมื่อไหร่? คุณสามารถที่จะเดินไปตามถนนที่คุ้นเคยหรือเดินเล่นในสวนได้หรือไม่? คุณไม่ควรมองหาข้อแก้ตัวหมายถึงการจ้างงานที่คงที่และสภาพอากาศเลวร้ายนอกหน้าต่าง ปิดเครื่องคอมพิวเตอร์ถอดสายโทรศัพท์และออกไปข้างนอก ไม่กี่ชั่วโมงของความสงบและความเงียบสงบจะช่วยในการคิดตามลำดับเติมร่างกายด้วยพลังงานที่สำคัญ
  • ภาพยนตร์เรื่องโปรด ไปที่โรงภาพยนตร์เพื่อชมภาพยนตร์รอบปฐมทัศน์เรื่องใหม่ อย่าลืมจับคู่เพื่อนสนุก ๆ การดูร่วมกันไม่เพียง แต่จะยกระดับจิตวิญญาณของคุณเท่านั้น แต่ยังจะเป็นโอกาสสำหรับการอภิปรายเพิ่มเติมเกี่ยวกับภาพยนตร์ในร้านกาแฟบรรยากาศสบาย ๆ
  • เต้นรำ เพลงที่ชื่นชอบในการผสมผสานกับการเต้นที่บ้าคลั่งจะช่วยกำจัดพลังงานด้านลบ การขาดทักษะด้านเสียงหรือการเต้นรำไม่ใช่เหตุผลของความล้มเหลว ลองเลย - คุณจะหลงรัก!
  • การทำสมาธิ เทคนิคการทำสมาธิค่อนข้างง่าย: ไม่มีคนแปลกหน้าสภาวะผ่อนคลายและความปรารถนาที่จะกำจัดความคิดทั้งหมดออกจากหัว - นี่เป็นส่วนประกอบหลักสำหรับการดำน้ำที่ประสบความสำเร็จในตัวคุณ
  • ร้านเสริมสวยหรือสปา น่าแปลกที่วิธีนี้มีผลอย่างมีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่กับเพศที่ยุติธรรม ผู้ชายบางคนไม่รังเกียจที่จะผ่อนคลายในห้องซาวน่าแบบตุรกีหรือการบำบัดด้วยหิน ที่นี่กฎหลักคือเจ้านายที่ดีที่คุณสามารถไว้วางใจได้อย่างเต็มที่
  • การสื่อสารกับสัตว์ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าสัตว์เลี้ยงไม่เหมือนใครช่วยบรรเทาความตึงเครียดและพัฒนาอารมณ์ ไปเดินเล่นกับสุนัขเล่นจานร่อน เลี้ยงแมวคุยกับนกแก้ว หากคุณไม่มีสัตว์เลี้ยงคุณสามารถไปกับเด็ก ๆ ไปที่พิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำโลมาได้ที่สวนสัตว์ ดังนั้นคุณไม่เพียง แต่หันเหความสนใจจากความคิดครอบงำเท่านั้น แต่ยังนำเสนอวันหยุดให้กับเด็กด้วย
  • โฉนด เยี่ยมชมสถานพักพิงสัตว์หรือสถานเลี้ยงเด็กกำพร้า ปัญหาทั้งหมดจะหยุดชะงักทันทีดูเหมือนว่า ด้วยแต่ละเซลล์ของร่างกายคุณสามารถรู้สึกถึงความเจ็บปวดของสัตว์เลี้ยงที่ถูกทอดทิ้งหรือเด็ก ๆ ที่ทิ้งไว้โดยไม่ต้องดูแลและดูแลเอาใจใส่ หลังจากเยี่ยมชมสถาบันดังกล่าวจะมีการประเมินค่าใหม่ทันที
  • การนอนหลับ ใช่คุณไม่ได้คิด! นี่คือยากล่อมประสาทที่ดี แม้การนอนหลับลึกเพียงหนึ่งชั่วโมงจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงการฟื้นฟูรู้สึกมีชีวิตชีวาขึ้นมาใหม่
นี่คือสิ่งที่น่าสนใจ! ปารากวัยเป็นประเทศที่มีผู้คนเป็นบวกมากที่สุด มากกว่า 84% ของผู้อยู่อาศัยในประเทศนี้พอใจกับชีวิตของพวกเขายิ้มแย้มแจ่มใสและมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับอนาคต

วิธีที่เร็วที่สุดที่จะเป็นกำลังใจให้

เป็นไปไม่ได้ที่จะอุทิศเวลาอันมีค่าให้ตัวเองสักสองสามชั่วโมง จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้รวดเร็วและนานแค่ไหนที่จะทำให้กำลังใจตัวเองดีขึ้น?

นี่คือวิธีที่รวดเร็ว แต่มีประสิทธิภาพ เลือกหนึ่งในนั้นและเริ่มดำเนินการทันที!

  • โทรหาบุคคลที่รับฟัง การสนับสนุนจากคนที่รักเป็นสิ่งล้ำค่า พยายามล้อมรอบตัวคุณกับเพื่อนแท้ ๆ ที่ไว้ใจได้และอารมณ์ของคุณจะเป็นคลื่นบวกเสมอ
  • กิจกรรมการออกกำลังกาย เปลี่ยนประเภทของกิจกรรมเพื่อกระจายเลือดผ่านหลอดเลือดช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากงานปัจจุบันและ "ล้าง" หัว แม้หลังจากการอุ่นเครื่อง 5 นาทีความคิดใหม่จะมาถึงใจและคุณสามารถดูปัญหาจากมุมมองที่แตกต่างกันตัดสินใจ
  • พักทานอาหารกลางวัน บางครั้งมันก็คุ้มค่าที่จะตามใจตัวเองด้วยบางสิ่งที่อร่อย นี่คือการปรับปรุงอารมณ์ที่ดี สิ่งสำคัญ - ต้องปฏิบัติตามมาตรการและไม่เกี่ยวข้องกับการกินของหวาน สิ่งนี้ใช้กับผู้หญิงที่ชอบความเครียด“ แยม” ซึ่งเพิ่มปัญหาอื่น - ความอ้วน
  • เพลงโปรด การคลิกปุ่มเพียงครั้งเดียวสามารถทำให้จิตใจละลายในกระแสของเพลงทำให้ปัญหาเกิดขึ้น
  • ความฝัน ย้ายความคิดของคุณไปสักครู่เพื่อไปยังที่ที่ดีซึ่งคุณชื่นชมและรอคอย นี่อาจเป็นสถานที่โปรดของคุณสำหรับการพักผ่อนหรือสังสรรค์สัปดาห์กับครอบครัวของคุณ
  • กระจกยิ้ม ความคิดดังกล่าวอาจดูแปลก แต่เชื่อฉัน - แท้จริงสองสามนาทีของรอยยิ้มจริงใจและคุณจะไม่สามารถกลั้นหัวเราะได้
  • วางแผนที่จะแก้ปัญหา การมีชีวิตอยู่ในแง่ลบอย่างต่อเนื่องและการตกหลุมรักคนนั้นไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด ใช้ปากกาและกระดาษสะอาดเริ่มต้นจากจุดต่างๆเพื่อทาสีโซลูชันที่เป็นไปได้ทั้งหมด

สภานักจิตวิทยาและแพทย์

ไม่ว่าในกรณีใดจะไม่ตกหลุมรักกับเคล็ดลับอารมณ์ไม่ดี - นี่คือคำแนะนำหลักและหลักที่แพทย์ทุกคนให้ คนส่วนใหญ่ทันทีที่พวกเขาท้อแท้ให้ยอมแพ้และว่ายน้ำทันที ดังนั้นในกรณีที่เป็นไปไม่ได้!

เมื่อมีอาการแรกของอารมณ์ที่แย่ลงให้รีบดำเนินมาตรการที่จำเป็นทันที ตามอารมณ์ไลฟ์สไตล์และความสนใจของคุณเลือกตัวเลือกการเพิ่มประสิทธิภาพที่เหมาะสมที่สุด ผู้เชี่ยวชาญระบุกลุ่มของวิธีการดังต่อไปนี้:

กระตือรือร้นอยู่เฉยๆ

  • รักชีวิตเพราะมันสวยงาม!

  • กิจกรรมกีฬา

  • นั่งลงกับเพื่อน

  • เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์การจัดนิทรรศการ

  • ช้อปปิ้ง

  • การดูแลตนเอง

  • การสร้างภาพ

  • การผ่อนคลาย

  • การทำสมาธิ

  • อ่านหนังสือ
  • กิจกรรมการออกกำลังกาย นักจิตวิทยาแนะนำธรรมชาติที่มีพลังในการเคลื่อนไหวมากขึ้น มันสามารถวิ่งออกกำลังกายปั่นจักรยานสระว่ายน้ำ
  • ทำความสะอาดบ้าน วิธีที่ยอดเยี่ยมในการ "ฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว" ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าในระดับจิตใต้สำนึกบุคคลจะได้รับผลกระทบจากความผิดปกติ บาร์ดในสิ่งต่าง ๆ ขัดขวางความสับสนในหัวของเขา เนื่องจากอพาร์ตเมนต์เต็มไปด้วยความสะอาดและความสะดวกสบายอารมณ์จึงเริ่มสูงขึ้น ดังนั้นให้ใช้ผ้าขี้ริ้วและดำเนินการเพื่อล้างบ้าน
  • สมุดบันทึกแห่งความสำเร็จ บันทึกสิบงานประจำวันที่เสร็จสมบูรณ์ในวันนี้ วิธีการที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง การขาดอารมณ์ดีของหลาย ๆ คนนั้นเชื่อมโยงกับความจริงที่ว่าพวกเขาไม่ทำอะไรเลย: กิจวัตรประจำวันคือ“ งานบ้าน” เท่านั้น เมื่อกรอกไดอารี่เสร็จแล้วคุณจะไม่สามารถขี้เกียจและเลื่อนเรื่องไปได้ในภายหลัง
  • คำขอบคุณ ขอบคุณตัวเองสำหรับสิ่งที่คุณทำในวันนี้เพื่อน ๆ ที่แม้แต่น้อยที่สุดความช่วยเหลือชีวิตสำหรับสิ่งที่เป็นพ่อแม่ที่เลี้ยงดูและให้การศึกษา
  • ไม่มีข้อมูลเชิงลบ หยุดดูทีวีอ่านข่าวเหลืองและฟังข่าวซุบซิบอิจฉา
  • รูปแบบการใช้ชีวิต การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนความสุขซึ่งจะช่วยยกระดับอารมณ์และเพิ่มพลังเป็นเวลานาน
นี่คือสิ่งที่น่าสนใจ! ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์กล่าวว่า: ประมาณ 45% ของชีวิตคนเราใช้อารมณ์ด้านลบ 35% ทุ่มเทให้กับความชอบที่เป็นกลางและมีเพียง 20% เท่านั้นที่มีความสุขอย่างจริงใจ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการเก็บตัวสงบแนะนำ:

  • มักจะหลงระเริงในความฝัน บรรยากาศสบาย ๆ ในผนังบ้านของคุณจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกสงบ ในการทำเช่นนี้ให้จัดและจุดเทียนเพิ่มน้ำมันอโรมาสักสองสามเพลงเปิดเพลงที่นุ่มนวลรื่นรมย์นั่งสบาย ๆ บนโซฟาตัวโปรดและแค่ฝัน
  • อาบน้ำอุ่น เทคนิคข้างต้นทั้งหมดสามารถใช้ได้ที่นี่ เกลือทะเลน้ำมันหอมระเหยจะเติมกลิ่นไอแห่งความสงบและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
  • อ่านหนังสือ การเลือกงานอ่านผู้เขียนอย่างรอบคอบและเลือกคนที่สามารถประสบความสำเร็จในชีวิต เฉพาะในกรณีนี้จิตใจจะได้รับข้อมูลที่จำเป็นจริงๆที่จะช่วยในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้า

นอกจากนี้แพทย์ทุกคนแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าลืมเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันทานอาหารที่ถูกต้องและทานวิตามินเป็นประจำ

ฉันควรจะใช้ยาแก้ซึมเศร้าหรือไม่?

อนุญาตให้ใช้ยาได้ก็ต่อเมื่อวิธีการข้างต้นทั้งหมดไม่ทำงาน ในกรณีนี้มีความเป็นไปได้ที่อารมณ์ไม่ดีจะซึมเศร้า ทางเลือกของยาเสพติดควรทำตามคำแนะนำของแพทย์หลังจากการวินิจฉัยที่ถูกต้อง

จนถึงปัจจุบันมีการลงทะเบียนยากล่อมประสาทสามประเภท:

  • การกระทำยากล่อมประสาท (สงบบรรเทาความวิตกกังวล)
  • ผลกระทบที่สมดุล (เกวียน)
  • ด้วยผลการเปิดใช้งาน (มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความไม่แยแสและง่วง)

ส่วนใหญ่เริ่มแสดงเกือบจะทันที อย่างไรก็ตามมันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาผลข้างเคียงของการรักษาแต่ละอย่าง:

  • โรคนอนไม่หลับ
  • อาการปวดหัว
  • โรคภูมิแพ้
  • ภาพหลอน
  • การหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหาร
  • ไตวาย

ก่อนทำการรักษาด้วยตนเองนัดกับแพทย์ บางทีผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถจะช่วยมองปัญหาจากมุมที่ต่างออกไป

ไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวังในชีวิตภูมิปัญญาที่นิยมกล่าวว่า ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นคุณไม่ควรยอมแพ้และผิดหวังในคน มันขึ้นอยู่กับพวกเราเท่านั้น: ไปกับการไหลหรือการต่อสู้จนจบ ลองปิดการเข้าถึงอารมณ์เชิงลบเติมด้วยสีเทาสีวันที่น่าเบื่อ ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่น่าเชื่อถือและมุ่งมั่นเพื่อความสำเร็จเท่านั้น พวกเขาจะให้การสนับสนุนในเวลาที่เหมาะสมและช่วยกันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่รัก

ดูวิดีโอ: เพยงแคโรยเกลอรอบบาน!!!!สงดๆเกดขนมากมาย ลองดเลยมนดจรงๆ (ตุลาคม 2019).

แสดงความคิดเห็นของคุณ