สิ่งที่แข็งและวิธีการที่จะจัดขึ้น

การชุบแข็งเป็นชุดของมาตรการที่มุ่งเสริมสร้างความต้านทานของร่างกายต่อสภาวะภายนอกที่ไม่พึงประสงค์ภูมิคุ้มกันการปรับปรุงการลดอุณหภูมิเพิ่มความนับถือตนเองเพิ่มความเข้มแข็งของพลังวิญญาณ ในระหว่างขั้นตอนการแบ่งเบาบรรเทาอุปสรรคจะเพิ่มขึ้นหลายครั้งและเมื่อเกิดภาวะวิกฤตบุคคลจะได้รับการคุ้มครองและง่ายต่อการรับมือกับความเจ็บป่วยและปัญหาในชีวิตประจำวัน

ประเภทของการชุบแข็งซึ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุด

กิจกรรมการทำให้แข็งแกร่งที่บ้านไม่จำเป็นต้องมีการลงทุนทางการเงินขนาดใหญ่ ทุกอย่างที่เชื่อมต่อกับอากาศน้ำและดวงอาทิตย์มีให้และมีประสิทธิภาพ

อ่างน้ำ

รูปแบบที่ง่ายที่สุดธรรมดา แต่ไม่มีประสิทธิภาพในการชุบแข็งมีให้บริการตลอดทั้งปี พวกเขาคือ:

  • เย็น (อุณหภูมิ 12-14 ° C)
  • ปานกลาง (อุณหภูมิ 14-20 ° C)
  • อบอุ่น (อุณหภูมิ 20-30 ° C)

เริ่มต้นการอาบน้ำในอากาศที่แข็งตัวด้วยอุณหภูมิที่อบอุ่นในกรณีที่ไม่มีลม ระยะเวลาของเซสชันแรกคือ 10 นาทีตามด้วยการเพิ่มเวลาทีละน้อย มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะสังเกตเห็นหลักการของความคมชัดซึ่งมีความจำเป็นต้องถอดเสื้อผ้าเพื่อสร้างพื้นที่สัมผัสสูงสุดของร่างกายด้วยอากาศเย็น สามารถใช้ร่วมกับเกมการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง

ถ้าอนุญาตสุขภาพสามารถใช้ห้องอาบน้ำเย็นที่อุณหภูมิ 7-10 องศาเซลเซียส

บำบัดน้ำเสีย

น้ำเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการดำรงอยู่ของมนุษย์ ผลกระทบอุณหภูมิที่มีการหยดบางอย่างมีผลประโยชน์ต่อร่างกาย การชุบน้ำจะช่วยรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดเร่งกระบวนการเผาผลาญปรับปรุงกล้ามเนื้อและหลอดเลือด การรับรู้ของบุคคลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของโลก เขาจะสงบสติอารมณ์ดีร่าเริงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

rubdown

รูปแบบที่อ่อนโยนของการชุบน้ำ คุณจะต้องใช้ผ้าเช็ดตัวผืนเล็ก มันชุบน้ำในอุณหภูมิที่กำหนดและเริ่มถูร่างกายจนกว่าความรู้สึกสบายของความร้อนจะเริ่มแพร่กระจาย สำหรับขั้นตอนแรกน้ำที่ 22 ° C หรือสูงกว่า 30 ° C เล็กน้อย จากนั้นทุก 2 หรือ 3 วันให้ลดอุณหภูมิลง 1-2 องศาเหลือ 12 องศาเซลเซียสและน้อยกว่า

ฉีด

มันเป็นไปได้ที่จะผ่านไปอาบน้ำในเดือน rubdowns ผลกระทบต่อร่างกายนั้นแข็งแกร่งที่สุด อุณหภูมิของน้ำสำหรับการประชุมครั้งแรกควรสูงกว่าการถูในระดับประมาณ 30 องศาเซลเซียส จากนั้นจะค่อยๆลดลงเป็น +19 ° C และต่ำกว่า

ว่ายน้ำในที่โล่ง

การชุบแข็งที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงมากที่สุดคือการว่ายน้ำในที่โล่งซึ่งต้องได้รับการดูแลด้วยความระมัดระวังหลังจากหยุดพักในช่วงฤดูหนาวฤดูใบไม้ผลิ จำเป็นต้องรอจนกว่าน้ำอุ่นถึงอย่างน้อย 20 องศา เริ่มต้นด้วย 3 นาทีค่อยๆเพิ่มเวลาที่ใช้ในน้ำได้นานถึง 15 นาทีไม่อนุญาตให้เกิดภาวะอุณหภูมิต่ำ

ฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกัน

ขั้นตอนการสลับน้ำเย็นด้วยความร้อน

อาบแดด

พวกเขามีผลประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระบบภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตามขั้นตอนเหล่านี้เป็นการทรยศ: อยู่ในที่โล่งแดดมันเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับการเผาไหม้บนผิวหนัง มีความจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามกรอบเวลาอย่างเคร่งครัดเลือกส่วนหนึ่งของวันอย่างชาญฉลาด (สำหรับขั้นตอนดวงอาทิตย์ตอนเช้าหรือตอนเย็นเหมาะสมตั้งแต่ 16 โมงเช้า) เป็นการดีกว่าที่จะไม่อาบน้ำในที่โล่ง แต่อยู่ใต้ร่มไม้

เดินเท้าเปล่า

การฝึกอบรมจะเริ่มขึ้นในฤดูร้อนและราบรื่นในช่วงฤดูหนาว ในสภาพอากาศหนาวเย็นระยะเวลาจะสั้นลงเป็นครั้งแรกและหลังจากการปรับตัวจะเพิ่มขึ้น

ซาวน่า

มันเป็นตัวเลือกการชุบแข็งที่ยอดเยี่ยม แต่ควรใช้ด้วยความระมัดระวังเพราะหลังจากอุ่นเครื่องแล้วมันก็ดำลงไปในสระน้ำเย็น มันไม่ได้เป็นแรงสำหรับทุกสิ่งมีชีวิต

การควบคุมความร้อนของร่างกายและการชุบแข็ง

Thermoregulation - กลไกภายในที่รักษาอุณหภูมิของร่างกายในระดับหนึ่ง คุณสมบัตินี้ช่วยให้ร่างกายไม่ร้อนมากเกินไปเมื่อรับน้ำหนักมากหรืออุณหภูมิสูงแวดล้อมไม่อนุญาตให้ตายจากอุณหภูมิ

ทันทีที่มีสัญญาณจากภายนอกเช่นอุณหภูมิในถนนลดลงในกระบวนการผลิตความร้อนของเราจะเริ่มต้นขึ้นซึ่งจะช่วยป้องกันเราจากการแช่แข็ง ทันทีที่อุณหภูมิรอบ ๆ เริ่มสูงขึ้นกระบวนการจะช้าลง

การแบ่งอุณหภูมิทางกายภาพจะถูกแบ่งออกเมื่อมีการใช้ความร้อนอันเป็นผลมาจากกิจกรรมของมนุษย์ และสารเคมีทางความร้อน - การก่อตัวของความร้อนในระหว่างการเสริมสร้างกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

บทบาทหลักในการรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่ถูกกำหนดให้กับผิวหนัง ระบบที่ละเอียดอ่อนนี้จะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดทั้งภายในและภายนอกทันที ตัวรับสัญญาณของผิวหนังส่งข้อมูลลึกลงไปที่หลอดเลือด ในความร้อนพวกมันขยายตัวสร้างเหงื่อเพื่อระบายความร้อน ในเรียวเย็น

นอกจากผิวหนังแล้วการควบคุมอุณหภูมิยังมีส่วนร่วมใน:

  • องค์ประกอบของกล้ามเนื้อของลำไส้
  • ต่อมเหงื่อ
  • ต่อมไขมัน
  • เนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง
  • หลอดเลือดดำในวงกลม (เล็ก) ของการไหลเวียนโลหิต

คนที่แข็งตัวจะทำงานได้ดีขึ้นในทุกระบบและร่างกายจะ copes ได้ง่ายขึ้นด้วยการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและถ่ายโอนการออกกำลังกาย ระบบอุณหภูมิของแต่ละบุคคลนั้นสมบูรณ์แบบยิ่งกว่า

คำแนะนำการชุบแข็งแบบเป็นขั้นตอนสำหรับผู้ใหญ่

  1. การตัดสินใจอย่างมีสติและทัศนคติที่ดี การชุบแข็งควรกลายเป็นวิถีชีวิตซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องแก้ไขระบอบการปกครองนิสัยและทัศนคติ
  2. ในการเริ่มขั้นตอนให้เลือกฤดูที่อบอุ่น คุณต้องมีสุขภาพดี: ไม่เป็นหวัดไม่ต้องมีอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง ปรับรูปแบบการนอนทบทวนอาหาร
  3. เลือกตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับการชุบแข็ง ทุกคนไม่สามารถทนต่อการบำบัดน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่ง dousing ด้วยน้ำเย็น ในการปรากฏตัวของโรคของระบบทางเดินหายใจและหัวใจมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะอาศัยอยู่ในขั้นตอนที่รุนแรงน้อยลง การหดเกร็งของน้ำเย็นเป็นสิ่งที่อันตรายมากสำหรับโรคเหล่านี้
  4. เพิ่มความเข้มของโหลดทีละน้อย อย่าเทน้ำน้ำแข็งลงบนตัวคุณตั้งแต่วันแรก ก่อนอื่นควรทำการ rubdown อุณหภูมิลดลงอย่างราบรื่นเวลาเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
  5. วิธีการแบบบูรณาการ หากคุณอารมณ์เสียในตอนเช้าและหายไปในบาร์กับเบียร์สักแก้วในตอนเย็นจะไม่มีประเด็นใดเกิดขึ้น เปลี่ยนทัศนคติของคุณกับตัวคุณเองไลฟ์สไตล์ของคุณ
  6. หากคุณไม่ทนต่อการสัมผัสกับน้ำเย็นเลยให้เริ่มต้นด้วยอากาศหรืออาบแดดโดยการชาร์จโดยไม่มีเสื้อผ้าหน้าหน้าต่างที่เปิดอยู่ หลังจากนั้นสักครู่ออกไปข้างนอกสวนสาธารณะไปที่สนามกีฬา ใช้ร่วมกับการเดินเท้าเปล่า แต่ค่อยๆ
  7. เสริมสร้างวิญญาณ อารมณ์ควรมองโลกในแง่ดีเท่านั้น

จุดเริ่มต้นของเด็กที่แข็งตัว

ขั้นตอนการแบ่งเบาบรรเทาปกติช่วยให้ร่างกายของเด็กรับรู้ภัยพิบัติทางอากาศอย่างเพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดอุณหภูมิ เด็กที่แข็งตัวมีแนวโน้มที่จะป่วยน้อยลงและทนต่อการโจมตีของไวรัสได้ง่ายขึ้น

เด็กซึ่งแตกต่างจากผู้ใหญ่นั้นยากที่จะประเมินความรู้สึกของเขาดังนั้นผู้ปกครองจึงต้องติดตามปฏิกิริยาของร่างกายเด็กอย่างถี่ถ้วนและทำตามกฎหลายข้อ ภาวะ Hypothermia ไม่สามารถยอมรับได้และเต็มไปด้วยผลกระทบที่ร้ายแรง

เด็กก่อนวัยเรียน

  1. ปรึกษากุมารแพทย์
  2. เริ่มต้นด้วยขั้นตอนอากาศ พวกเขาเหมาะกับทุกคนแม้กระทั่งเด็กทารก นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและปลอดภัยที่สุด มันรวมถึงการเดินการตากการเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมการเดินเท้าเปล่า
  3. เมื่อควบคุมอากาศคุณสามารถไปที่ขั้นตอนน้ำ เริ่มต้นด้วย rubdowns การชุบแข็งประเภทนี้รวมถึงการล้างด้วยน้ำเย็นฝักบัวอาบน้ำที่มีการสลับเย็นและอุ่น หากเด็กแข็งแรงและร่าเริงขั้นตอนต่อไปก็จะไหลออกไปอาบน้ำในบ่อ
  4. อาบแดด สำหรับเด็กเล็กจะต้องอยู่ในร่มเงาของต้นไม้ห่างจากรังสีโดยตรงด้วยการสวมใส่ผ้าโพกศีรษะ ในแสงแดดที่เปิดคุณสามารถอยู่ในตอนเช้าหรือตอนเย็นก่อนไม่เกิน 5 นาทีค่อย ๆ เพิ่มเวลา

เด็กนักเรียน

  1. กฎหลักคือความค่อยเป็นค่อยไป เด็กไม่ควรรู้สึกไม่สบาย
  2. ในช่วงเริ่มต้นของการชุบแข็งให้ใช้น้ำไม่ต่ำกว่า +24 ° C นำไปสู่ ​​+15 ° C
  3. ขั้นตอนควรเป็นระบบรายวันโดยไม่มีช่องว่าง ไม่รวมวันของการเจ็บป่วยเท่านั้น
  4. เริ่มด้วย rubdown ครั้งแรกด้วยผ้าขนหนูเปียกพวกเขาส่งผลกระทบต่อส่วนบนของร่างกายเช็ดและถูให้เป็นสีแดงเล็กน้อย จากนั้นก็ทำกับกระเพาะอาหารและขา สำหรับเด็กใช้เวลาในการดำเนินการสูงสุด 4 นาที
  5. หลังจากการเรียนรู้ขั้นตอนเหล่านี้ไปที่ฉีด

สำคัญ! ในการบำบัดน้ำสิ่งที่สำคัญคือความเข้มของการกระตุ้นไม่ใช่ระยะเวลา

วิดีโอแนะนำดร. Komarovsky

ความคิดเห็นและความคิดเห็นของแพทย์เกี่ยวกับการชุบแข็ง

ผู้เชี่ยวชาญชี้ไปที่ผลบวกของการชุบแข็ง แต่พวกเขายังเตือนเกี่ยวกับข้อห้าม

ด้านบวก:

  • เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
  • ฝึกหัวใจและหลอดเลือด
  • การเร่งกระบวนการเผาผลาญ
  • ผล antiallergenic
  • กระตุ้นการทำงานของกลไกการคืนความอ่อนเยาว์ของร่างกาย
  • อิสรภาพจากโรคเบาหวานโรคผิวหนังอาการปวดตะโพก
  • การรักษาเสถียรภาพของระบบประสาทเสริมสร้างจิตวิญญาณ
  • ฤทธิ์ต้านซึมเศร้า
  • เร่งการไหลเวียนของเลือด
  • ทำความสะอาดร่างกาย
  • น้ำหนักตัวลดลง
  • ความจุปอดเพิ่มขึ้น
จำไว้! คนที่มีความแข็งมีแนวโน้มที่จะป่วยน้อยลงจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคอยู่รอดได้แย่ลงในร่างกายของพวกเขา

ก่อนที่จะเริ่มการฟื้นฟูสมรรถภาพด้วยความช่วยเหลือของกระบวนการแบ่งเบาบรรเทาจำเป็นต้องได้รับการตรวจอย่างละเอียด มีโรคต่าง ๆ ที่ "ว่ายน้ำฤดูหนาว" กำลังคุกคามชีวิตและเป็นอันตรายเท่านั้น ในหมู่พวกเขาคือ:

  • ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)
  • หลอดลมหรือโรคหอบหืด
  • กระบวนการอักเสบในอวัยวะและเนื้อเยื่อต่างๆ
  • เนื้องอกใด ๆ
  • โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
  • การละเมิดหลอดเลือดสมอง
  • แอลกอฮอล์หรือยามึนเมา
  • แพ้อุณหภูมิต่ำ

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

  • ความรุนแรงของการสัมผัสกับความเย็นควรเป็นระยะสั้น การแช่ตัวในหลุมน้ำแข็งหรืออาบน้ำสักครู่มีผลการรักษาดังนั้นคุณต้องคุ้นเคยกับ "การว่ายน้ำฤดูหนาว" ตั้งแต่ 25 วินาที และบำรุงรักษาตลอดทั้งปี ในปีที่สองคุณสามารถเพิ่มการแช่เป็น 1 นาทีและเวลาสูงสุดที่ใช้ในน้ำเย็นเป็นเวลา 2 นาที สำหรับบุคคลนี้มาหลังจาก 3 หรือ 5 ปีหลังจากเริ่มแข็งตัว
  • มันเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการชุบแข็งด้วยอากาศ
  • ขั้นตอนที่สองควรเป็น rubdown จากนั้นฉีด
  • เมื่อเริ่มมีอาการร้อนก็มีโอกาสเดินเท้าเปล่าโดยเฉพาะในน้ำค้าง
  • ในฤดูร้อนว่ายน้ำในสระน้ำเปิด
  • เมื่อเริ่มมีอากาศหนาวจัดกิจกรรมที่แข็งตัวเช่นถูหิมะอย่างหนาแน่น เริ่มต้นด้วยใบหน้า, คอ, จากนั้นหน้าอก, หน้าท้อง, แขน ใช้เวลาเพียง 12-15 วินาทีสำหรับขั้นตอนทั้งหมด
  • ระวังเมื่อเด็กแข็งตัว อย่าให้เย็นเกินไปในระยะยาวหรือความร้อนสูงเกินไปในดวงอาทิตย์ไม่ห่อมาก
  • ตั้งค่าตัวอย่างส่วนบุคคลสำหรับลูกของคุณและทำตามขั้นตอนทั้งหมดเข้าด้วยกัน สิ่งนี้จะเพิ่มประสิทธิภาพการชุบแข็ง

คนที่ได้รับการฝึกฝนในอุณหภูมิต่ำนั้นป่วยน้อยลงได้รับรูปร่างที่ดีมีความสมดุลมีความมั่นคงทางอารมณ์และมีความมั่นใจในตนเอง มีแผนชีวิตมากมายและมีความปรารถนาที่จะนำไปใช้

ดูวิดีโอ: 20 สงทจะบอกวา มนษย กไมไดฉลาดทกคน (ตุลาคม 2019).

แสดงความคิดเห็นของคุณ